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A urgência de normalizar o autocuidado

Pare de sacrificar seu bem-estar. Não coloque suas necessidades e alegria de lado enquanto facilita as de todos os outros. Como treinador de liderança e libertação de justiça, equidade, diversidade e inclusão (JEDI), incentivo as pessoas a viverem em suas vidas mais inclusivas, alegres e liberadas.

Entre as pessoas que lutam no pilates em moema, pais e cuidadores estão entre os piores mártires do bem-estar. Frequentemente, quanto mais os cuidadores dão, menos deixam para si próprios. Os pais abrem mão de tanto para viver de acordo com seus valores familiares, que muitas vezes dão um exemplo de autocuidado insatisfatório e condenam seus filhos a repetir o mau exemplo. Os cuidadores estão tão ocupados protegendo e nutrindo o bem-estar dos outros que sua própria saúde física e mental é afetada. Esse padrão quase garante que seus filhos e / ou destinatários de cuidados sigam sua liderança ou nutram culpa por impedir seu autocuidado; então seja bom para você mesmo. Lidere pelo exemplo. As pessoas que amamos e pelas quais cuidamos não podem ser uma desculpa perpétua para abandonar nossas próprias necessidades. Bem-estar privilegiado – deles e seu.

Paternidade e guarda

Não posso dizer que não apreciei a propensão de minha mãe em me arrastar para spas ao redor do mundo. Eu definitivamente reconheci que era uma indulgência pela qual eu era grato. Mas, como mãe de dois jovens adultos e de uma adolescente, finalmente posso me dar ao luxo de ser indulgente, posso realmente apreciar o que mamãe fez por mim. Ela me ensinou que eu era digno de coisas boas e que nenhuma idade, sexo ou cor poderia me limitar a ter as melhores experiências.

Meu massagista recentemente compartilhou que as pessoas tendem a esperar o pilates para idosos até que tenham “chegado” antes de se tratarem com indulgências como massagens regulares. Então, quando eles podem realmente pagar, eles não falam às pessoas por vergonha de serem auto-indulgentes ou bougie. Isso não está bem. Se quiser ou precisar de uma ida ao spa, faça uma e seja grato. Mas não esconda isso das pessoas, especialmente se você é negro, indígena ou uma pessoa de cor (BIPOC). As pessoas precisam ver como podemos e devemos cuidar bem de nós mesmos – especialmente nesta alta temporada de esgotamento. (Envie-me uma mensagem no instagram se você mora em Richmond, Virgínia e está procurando o melhor massoterapeuta da cidade.)

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Quero que todas as mães, cuidadores e jovens adultos exaustos saibam que, embora saísse de uma casa confortável de classe média, afundei nas profundezas da pobreza no centro da cidade e tive alguns anos de assistência pública enquanto sobrevivia a abusos e bem abaixo da linha da pobreza. Subi de lá para o topo do meu campo e minha própria corporação. É bom estar aqui – onde posso desfrutar de uma massagem semanal de 2 horas. Mas conforme eu saía do meu inferno pessoal, eu aumentava meu autocuidado com base em cada novo nível. Não pense que o autocuidado não é para você só porque você não é Beyoncé.

Processo de amostra

Quando eu tinha apenas US $ 65 por mês de renda disponível e dois filhos depois do meu primeiro divórcio, tive que economizar por um ano e fazer alguns trabalhos para receber uma massagem anual. Essa massagem me custou meu dinheiro extra por um mês inteiro, então eu tive que ser criterioso. A cada nível, acrescentei a duração da massagem ou encurtei o espaço entre eles. Minha agenda de massagens passou de 30 minutos uma vez por ano para duas vezes por ano, então eles se tornaram massagens de 1 hora. Eu tenho as horas até trimestrais, inclusive durante as viagens. Faço questão de visitar um spa, pelo menos o spa do hotel, em quantas viagens forem necessárias para atingir meu objetivo de bem-estar.

Claro, houve contratempos e tempos difíceis, mas mantive a visão em mente. Eu faço tudo assim:

Defina uma meta audaciosa

Faça um plano

Faça algo todos os dias, mesmo que seja pequeno, em direção a esse objetivo

Golpeie

Repetir

Estou no meu primeiro ano de massagem semanal – o ano passado foi a cada duas semanas. (Pausado para bloqueio.) Então, quem sabe, posso ter um massagista na folha de pagamento diária em breve, ou posso ter que voltar atrás. Qualquer um está bom, mas estou buscando o primeiro. Se você simplesmente não consegue se imaginar gastando dinheiro ou ganhando tempo, entregue-se ao luxo de alguns produtos de cuidados pessoais realmente incríveis que fazem seu banheiro parecer um spa. Tente pedir qualquer coisa da Adiva Naturals. As bombas de banho, sabonetes artesanais e manteigas corporais chicoteadas são meus favoritos. Cada vez que uso os produtos de Nadira, tenho uma experiência sensorial que me transporta para os melhores spas do mundo – um paraíso tropical em minha própria casa! Acenda algumas velas, pegue sua bebida favorita relaxante, coloque algumas músicas relaxantes e mergulhe em um banho quente. Eu faço isso todas as noites. Adicione uma bandeja de banho e você terá um novo oásis de renovação espiritual.

Convido você a ser ousado e criativo. Substitua a massagem por algo nutritivo que exija um investimento financeiro. Tu mereces. Mani-pedi, serviços de day spa, acupuntura, aulas de ioga, entre outros. O material gratuito que você pode começar imediatamente sem economizar seu dinheiro. Meditação, caminhadas no parque, banhos quentes, livros da biblioteca, escrever poesia, fazer um diário – esses são exemplos de atividades gratuitas que restauram a alma. Para autocuidado gratuito, você precisa de algo mais valioso do que dinheiro – seu tempo.

Fazendo tempo

Por mais frustrante que seja imaginar, o tempo nem mesmo é real. É uma construção pela qual concordamos em viver. Sempre reservamos tempo para o que é importante. Simplesmente não somos muito honestos e transparentes conosco mesmos sobre o que é importante e por quê. Minhas lições sobre como ganhar tempo vieram quando eu precisei escrever uma dissertação enquanto criava três filhos e dirigia um negócio. Objetivamente, não tive tempo. Decidi agendar um horário para mim no calendário e tratá-lo como se fosse o horário do cliente. Realizei 2-3 blocos de duas e três horas todas as semanas.

Como qualquer pessoa que escreve sabe, pode levar uma hora para “preparar-se” para escrever. Passei incontáveis ​​horas arrumando canetas, pensando e fazendo chá quente. Muitos desses blocos renderam apenas 20 minutos de escrita. Vinte minutos são melhores do que zero minutos. Eles se somaram e eu concluí a dissertação. Então eu percebi, bem, uma dissertação é basicamente um livro. Então, quando consegui meu primeiro contrato de livro, usei o mesmo sistema. Esses blocos nunca saíram do meu calendário. Já se passaram 12 anos. Eles mudaram muito ao longo dos anos, mas naqueles ‘blocos de trabalho da mamãe’ eu li centenas de livros, escrevi seis meus próprios, ganhei duas certificações de ioga, um certificado de meditação, um certificado de doula de morte … você começa a foto. Você encontrará o momento em que decidirá que a vida dos seus sonhos vale aquele tempo.

A história que você conta a si mesmo

A maioria de nós não consegue o tempo de que precisa para cuidar de si mesmo porque em algum momento alguém nos disse que era egoísmo nos concentrarmos em nós mesmos. Tolices. Eu cumpro a teoria da máscara de oxigênio. Quando você voa de avião, os comissários de bordo informam que, no caso de alteração da pressão da cabine, as máscaras de oxigênio caem do console do teto. Em seguida, você é instruído a colocar sua máscara de oxigênio antes de ajudar qualquer companheiro de viagem. Mesmo que seja seu filho ou avô – se você os ajuda e desmaia antes de colocar a máscara, de que serve as outras pessoas?

Você não deve apenas privilegiar o seu bem-estar e encher seu próprio tanque primeiro, mas precisa estar visível ao fazê-lo. Não cometa o erro de manter sua manutenção em segredo. Não faça sua sobrevivência e manutenção parecerem fáceis ou inexistentes. As pessoas considerarão sua saúde, sanidade e energia algo garantido se sempre houver um suprimento infinito delas disponível para elas. Deixe aqueles que você ama, confia e respeita ver você recarregar as baterias. Você pode inspirá-los e lembrá-los de que você também precisa descansar.

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A história que você conta aos outros

Procuro não me preocupar com o que as pessoas pensam da minha vida. Só estou aqui vivendo e compartilhando o que aprendi ao longo do caminho. Dito isso, quem me conhece ou conhece meu trabalho sabe que sou um defensor ferrenho do autocuidado. Eu me preocupo dizendo não a eventos e obrigações para os quais não sinto um sim orgástico. Eu digo muito não, muito educadamente, mas não, mesmo assim. Dessa forma, minha vida e meu calendário estão cheios de yesses orgásticos.

Comunico a urgência do autocuidado modelando uma quantidade absurda dele em minha própria vida. Espero que as pessoas negociem em seus contratos de trabalho. Eu debato os prós e contras com minha equipe de recursos humanos todos os anos e luto para manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal para minhas equipes. Ninguém deve ser forçado a se queimar. Então, da próxima vez que você conseguir um amante ou um emprego, certifique-se de liderar com o quão bem você cuida de si mesmo. Porque qualquer pessoa que merece o privilégio de seu tempo precisa saber que também deverá apoiar sua qualidade de vida, se isso é realmente o que você precisa para trazer o seu melhor para a mesa. Não tenha vergonha de se amar bem.

Um de meus pupilos conseguiu seu primeiro emprego em tempo integral depois de se formar na universidade. Eu os orientei sobre como negociar seu salário e benefícios. Discutimos tudo o que eles precisavam para se sentirem descansados, com os pés no chão, saudáveis ​​e inteiros. Isso incluía terapeuta, quiroprático, massagens, acupuntura, férias amplas e trabalho flexível. Discutimos a realidade de quanto custa tudo isso em tempo e dinheiro. Eles pesquisaram a remuneração para o campo e a posição e pediram o máximo – como formando do último ano da faculdade. Disseram ao empregador que tudo o que não pudesse ser pago em salário poderia ser transferido para folga e trabalho flexível. O primeiro emprego fora da faculdade e eles negociaram US $ 20 mil sobre a oferta inicial e o dobro do tempo livre alocado. Posteriormente, o empregador disse que nunca ninguém negociou seu pacote de remuneração total em termos de seu bem-estar. Eles estavam realmente felizes em apoiar a melhor vida de seu novo contratado.

É exatamente por isso que é tão importante conhecer a si mesmo e o que você precisa. Você não deve sentir nenhuma hesitação ao falar pela sua saúde e bem-estar. As pessoas estão abandonando a força de trabalho como moscas porque as empresas escaparam impunes de abusos em grande escala. É hora de colocar seu bem-estar de volta em suas próprias mãos. E se a empresa, o parceiro ou os amigos ao seu redor não gostarem – pode ser hora de encontrar novos ou fazer como eu e voar sozinho. A vista daqui de cima é fantástica.


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