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Deficiência de Nutrientes para Impulsionar o Metabolismo. Veja como restaurá-lo em seu corpo

A menos que você esteja vivendo sob uma rocha, provavelmente sabe que a salada de repolho com maionese é um nutriente necessário, mas não tem ideia do que ele pode fazer por você. O magnésio, ao que parece, tem um impacto significativo em uma ampla gama de processos fisiológicos.

O Diretor Médico do Programa Limpo e Cardiologista Fundador, Dr. Alejandro Junger, afirma que o magnésio é um mineral crítico. Como o nome indica, é um nutriente crítico. Cada célula do nosso corpo o possui e, sem ele, nenhum de nós seria capaz de operar. ”

A nutricionista e nutricionista Tamar Samuels diz que o magnésio é fundamental para o metabolismo. Ela também é cofundadora da Culina Health.

Mais de 300 sistemas enzimáticos precisam de entender como cozinhar feijão fradinho, diz ela. Também auxilia na produção de energia. Para desenvolver músculos e ossos fortes, a vitamina D é necessária por três razões: ajuda na conversão dos alimentos em energia, ajuda a controlar a função cardíaca e a pressão arterial e regula ambas.

Nossas reservas de magnésio se esgotam rapidamente enquanto estamos sob estresse. A falta de magnésio é comum nos Estados Unidos, com sintomas que incluem cansaço, fraqueza muscular e espasmos.

Em outras palavras, é fundamental para o seu bem-estar. A seguir está uma lista de vantagens oferecidas pelo mineral, conforme fornecidas pelos especialistas.

É bom para a saúde do seu coração, para começar.

Existe alguma pessoa toxica que traz evidências que sugerem que o magnésio tem um efeito modesto sobre a pressão arterial, de acordo com uma nutricionista nutricionista registrada e cofundadora da Culina Health, Vanessa Rissetto, MS, RD. A suplementação de magnésio também diminui o risco de acidente vascular cerebral.

O risco de morte cardíaca súbita, doença cardíaca isquêmica e doença cardiovascular, em geral, é reduzido em indivíduos com maiores níveis de magnésio no sangue e maior consumo geral de magnésio. ”

É possível que piore a depressão.

De acordo com a Integrative Nutrition Health Coach Vanessa Clermont, RD, o magnésio está envolvido em processos enzimáticos que apoiam o funcionamento do nosso cérebro. Depressão e ansiedade foram associadas à deficiência de magnésio quando ele está funcionando mal.

Pode ser capaz de ajudar com um sono reparador.

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Uma enfermeira da Parsley Health, Ivy Carson, refere-se ao magnésio como o “mineral de relaxamento” devido à sua capacidade de reduzir o estresse. Meu remédio favorito para pessoas que têm problemas ou dificuldade para dormir é este.

Gerenciar os níveis de açúcar no sangue é mais fácil com este suplemento.

Foi demonstrado em pesquisas, acrescenta Samuels, que os indivíduos com maior ingestão de magnésio têm uma chance reduzida de desenvolver diabetes. A captação de glicose e a produção de insulina são melhor controladas durante o uso deste suplemento.

Pesquisas adicionais sugerem que a deficiência de magnésio pode aumentar a resistência à insulina, o precursor do diabetes tipo 2. O risco de falta de magnésio é maior em pessoas com diabetes, o que pode dificultar o controle da doença.

Se você está sob mais estresse físico ou mental, seus níveis de magnésio podem cair e vice-versa. Isso o coloca em maior risco de estresse e ansiedade por causa da incapacidade do seu corpo de lidar com os baixos níveis de magnésio.

Há evidências de que afeta a densidade óssea.

Clermont estima que nossos ossos contêm 50-60% do magnésio em nossos corpos. “O magnésio, assim como o cálcio, é essencial para ossos fortes. Foi comprovado que a suplementação de magnésio aumenta a densidade óssea em humanos.

Rissetto acrescenta que o magnésio ajuda a controlar os osteoblastos e os osteoclastos, dois tipos de células formadoras de ossos.

A vitamina D e o hormônio da paratireóide estão ambos envolvidos na homeostase óssea, o que significa que o magnésio ajuda a controlá-los. Portanto, a falta de magnésio foi associada a um risco aumentado de osteoporose, de acordo com alguns estudos.

É benéfico para problemas músculo-esqueléticos.

Carson afirma que ajuda com uma ampla gama de doenças, incluindo cãibras musculares, espasmos e desconforto da fibromialgia.

As enxaquecas são afetadas por ele.

De acordo com a pesquisa de Samuels, as pessoas com enxaqueca são mais propensas a ter deficiência de magnésio do que as que não sofrem de enxaqueca. Existem muitas variáveis, como a liberação de neurotransmissores e a pressão arterial, que o magnésio pode afetar.

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Pode ser útil no tratamento da constipação.

Para quem sofre de prisão de ventre, Carson recomenda tomar citrato de magnésio, que é uma forma do mineral. Por atuar como agente osmótico, o citrato de magnésio amolece e facilita a passagem das fezes, puxando mais água para o intestino.

Tem o potencial de diminuir os sintomas da TPM.

Enxaquecas menstruais, alterações de humor, ansiedade e cólicas são apenas alguns dos problemas que Carson diz que o magnésio pode ajudar.

Como o magnésio deve ser consumido

De acordo com Clermont, os homens devem consumir 400–420 mg e as mulheres devem consumir 310–320 mg por dia, respectivamente. As mulheres grávidas devem tomar 350–360 mg de magnésio por dia. O magnésio pode ser encontrado em uma ampla variedade de alimentos.

A isso, Rissetto acrescenta que alimentos ricos em fibras alimentares, como vegetais de folhas verdes e leguminosas, bem como nozes e sementes, são excelentes fontes de magnésio. Água da torneira, mineral e engarrafada contêm magnésio em algum grau, embora a quantidade varie dependendo da fonte e da marca.

Em termos de magnésio, sementes de abóbora, sementes de chia, amêndoas e espinafre são as maiores fontes de alimento, com cada um fornecendo 37% do valor diário (DV) em uma onça (19 por cento do DV em 1 onça). Observe que 30–40% do magnésio que consumimos é absorvido por nossos corpos.

Apesar do fato de que o magnésio está prontamente disponível em uma ampla variedade de alimentos, muitos de nós não consomem tanto quanto é recomendado diariamente. Mais algumas porções podem ser adicionadas para aumentar seu consumo, embora suplementos também possam ser usados.

Se você decidir tomar suplementos dietéticos, Clermont aconselha primeiro a consultar seu médico para determinar se você está carente de vitaminas ou minerais. Eles também poderão aconselhá-lo sobre as melhores vitaminas e minerais para consumir.

É essencial saber que os suplementos de magnésio vêm em uma variedade de formas. Dependendo dos problemas de saúde e dos níveis sanguíneos de seus clientes, Carson determina o tipo e a quantidade de suplementos que são melhores para eles. No entanto, ela quebrou alguns dos tipos de suplemento mais populares.


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